El cronotipo es la hora a la que tu cuerpo prefiere dormir y despertar cuando nada le obliga. La mayoría de la gente está en un centro amplio. Un nocturno de verdad es quien, en día libre, tiene el centro de su noche cerca del amanecer —dormido a la una o las dos, en pie a las nueve o las diez— y lleva años oyendo que eso es un defecto. No lo es: está sobre una curva que se va haciendo más tardía durante la adolescencia, llega a su punto más tardío alrededor de los veinte y se adelanta poco a poco el resto de la vida. La entrada de /base tiene la curva y los datos españoles; aquí solo hace falta saber en qué lado estás.
Qué suele estar pasando
Eres nocturno con un horario que no lo es. Las noches entre semana se quedan cortas, la recuperación del fin de semana vuelve a echar tu reloj hacia atrás, y el lunes llega con un cansancio que todo el mundo, tú incluido, lee como vaguería. La distancia entre la noche de tu cuerpo y la noche de tu agenda tiene nombre en la literatura y para un nocturno suele ser de un par de horas. Cada semana.
Estás en el centro y las tardes se te han ido corriendo. Pantallas a partir de cierta hora, cena tarde, móvil en la cama: eso convierte una inclinación leve en una fuerte. Se reconoce porque el patrón es reciente y sigue a tus costumbres, no a toda tu vida. Lo que la luz de una pantalla hace y lo que no está en pantallas y sueño.
Simplemente duermes poco. A cualquiera que duerma poco se le dan mal las mañanas. Si tu hora de levantarte en fin de semana no es mucho más tardía que entre semana, y lo que está mal es el día entero y no las dos primeras horas, esto es un problema de sueño y no de reloj.
Qué hacer esta noche
- Esta noche, nada. El cronotipo no se mueve en una tarde. Lo que sirve es mañana por la mañana: luz intensa, a poder ser en la calle, en los diez primeros minutos tras levantarte. Eso adelanta el reloj en decenas de minutos a lo largo de semanas.
- Deja de recuperar el domingo hasta media mañana. Parece recuperación y lo que hace es reinstalar el desfase.
- Si la mañana no se puede mover, negocia la hora. Una entrada una hora más tarde está disponible más veces de lo que parece y le cambia la vida a un nocturno. Pide la hora, no menos trabajo.
De qué depende
Ser nocturno, ser un centro desplazado o simplemente dormir poco decide todo lo de arriba: luz para lo primero, costumbres para lo segundo, horas para lo tercero. Y si compartes cama con alguien madrugador, decide también qué parte de vuestra fricción es en realidad un problema de horarios. Dieciocho preguntas te colocan en la curva, y el test de calidad del sueño al lado dice si el reloj es la razón de que las noches no repongan. La versión larga, con las cifras españolas y lo que pasa cuando el reloj del país no coincide con su sol, está en Ser nocturno en un mundo de madrugadores.