¿Cuánto Estrés Tengo? —
gratis, 15 preguntas
Cuánto llevas encima ahora mismo: lo que entra, lo que tu cuerpo está haciendo con ello y cuánto margen te queda. Una lectura de cribado de las últimas dos semanas, no un diagnóstico.
Quiz clásico
15 preguntas rápidas · 3 min
- ✓El camino más rápido a un resultado
- ✓Responde con un toque, teclas 1–5 en escritorio
🔁 Cambia entre ambos cuando quieras — tus respuestas se conservan·Mismas preguntas, misma puntuación, mismo resultado gratis
La ciencia detrás
Stress research has never treated stress as a single quantity. What predicts how a person actually fares is the relationship between three things: how much is arriving, what the body and mood are doing underneath it, and how much capacity is left to absorb the next thing. The same workload lands very differently on someone with room to spare than on someone already running on the last of what they have — which is why one number cannot describe it. A second finding shapes the items here: how controllable the demands are matters nearly as much as how many there are. The same amount of work is a different experience for a person who sets the order and the pace and a person who does not. This check uses that three-part shape over the last two weeks, on a five-point frequency scale, with items written for MoodyWonder. It is not the Perceived Stress Scale or any licensed instrument, and it does not diagnose anything. A high score says where the weight is sitting, not what is wrong with you. Lee la metodología completa →
Esto es un cuestionario de cribado, no un diagnóstico. Lee con qué frecuencia te ocurren ciertas experiencias y lo compara con otras personas; solo un profesional puede valorar qué significa en tu caso. Si el resultado te preocupa, llévaselo.
Lo que recibes — gratis
- ✓Tus tres puntuaciones frente a las de otras personas: la carga que entra, lo que están acusando el cuerpo y el ánimo, y cuánto margen te queda
- ✓Cuál de los tres está empujando el total y por qué eso cambia lo que de verdad ayudaría
- ✓Qué suele significar una puntuación como la tuya, qué no puede decir y dónde está la línea con el burnout
Una muestra de Estilo de apego — el diseño es igual en todos los tests.
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Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del test de respuesta al estrés?
Aquel mide el estilo: en qué te conviertes cuando llega la presión — si aceleras, si te bloqueas, si lo asumes todo, si te callas. Este mide la cantidad: cuánto llevas encima ahora y cuánto margen te queda. Son independientes. Dos personas con el mismo estilo de respuesta pueden estar cargando cantidades muy distintas, y mientras el estilo apenas se mueve de un año a otro, esta puntuación cambia con el mes. Si quieres saber qué haces bajo presión, haz aquel. Si quieres saber cuánta presión hay ahora mismo, es este.
¿En qué se diferencia del test de burnout?
El burnout es un estado final: lo que queda cuando el fuego lleva un rato apagado — agotamiento, distancia respecto del trabajo y la sensación de que nada de lo que haces sirve. Esto mide cuánto está ardiendo ahora. No son dos puntos de una misma línea y necesitan cosas opuestas. El estrés alto con margen todavía en el depósito responde a menos carga y a recuperación de verdad. El burnout está más allá del punto en que reducir la carga basta por sí solo. Puedes puntuar alto aquí y no estar quemado en absoluto, y eso es una buena noticia real en cuanto al momento en que llegas.
Dos semanas es poco. ¿Y si me ha tocado una quincena mala?
Entonces la puntuación describe esa quincena mala, que es justo para lo que sirve una ventana de cribado. Repítelo en un mes. Si sigue alta en varias ventanas, es un patrón y no un tramo, y el patrón es lo que merece la pena mover: una quincena dura casi siempre lo que necesita es terminar. La ventana también corta en el otro sentido: dos semanas tranquilas dentro de un año duro se leerán como estables. Si esa es tu situación, hazle caso al año.
Mi puntuación es alta. ¿Por dónde empiezo?
Antes de hacer nada, mira cuál de las tres barras es la más alta. Si lo que empuja son el desgaste y la falta de margen, el consejo de siempre — dormir, moverse, tiempo libre de verdad — apunta al sitio correcto y suele funcionar. Si lo que empuja es la carga que entra, ese consejo hará sobre todo que aguantes mejor una cantidad que no habría que aguantar. Reducir el número de cosas, o recuperar algo de decisión sobre su orden y su ritmo, es la intervención que encaja. Es la respuesta menos popular y es la acertada.
¿Esto me dice si mi estrés es un problema médico?
No. Compara con qué frecuencia han aparecido tres tipos de experiencia en las últimas dos semanas con lo que informan otras personas. No distingue entre el estrés y un tiroides bajo, una anemia, un trastorno del sueño, una depresión o las secuelas normales de un año duro — varias de esas cosas producen exactamente este perfil. Si una puntuación alta lleva meses, ir al médico es un siguiente paso razonable, y conviene descartar los impostores físicos antes de concluir que todo son las circunstancias.
Combina bien con
Cada uno que añades hace más precisos los consejos de Luna.