¿Estoy durmiendo poco? —
gratis, 15 preguntas
No si duermes mal, sino si duermes bastante. Quince preguntas sobre las últimas dos semanas: las horas, lo que tu cuerpo hace con ellas y lo que te están costando.
Quiz clásico
15 preguntas rápidas · 3 min
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La ciencia detrás
Sleep deprivation is the plainest sleep problem there is: the hours were not given. It is measured in three places at once, and this check follows that shape — the hours themselves, the pressure the body puts behind them, and the cost paid in attention, memory, mood and safety. Two things make it unusually hard to self-diagnose. The first is that a genuine short sleeper — someone whose genetics finish the job in five or six hours, associated with rare variants such as DEC2 and ADRB1 — is far rarer than the number of people who describe themselves that way; most people sleeping six hours and feeling fine have simply lost the contrast. The second is the reason that happens: sleep loss impairs performance and impairs the judgement of performance together, so confidence recovers long before capacity does. That is why this check asks about the clock and the body rather than asking you to rate how tired you feel. It is a screening-style read on a five-point frequency scale over the last two weeks, written for MoodyWonder. It is not the Epworth Sleepiness Scale or any licensed instrument, and it cannot diagnose anything. Lee la metodología completa →
Esto es un cuestionario de cribado, no un diagnóstico. Lee con qué frecuencia te ocurren ciertas experiencias y lo compara con otras personas; solo un profesional puede valorar qué significa en tu caso. Si el resultado te preocupa, llévaselo.
Lo que recibes — gratis
- ✓Tus tres puntuaciones frente a las de otras personas: las horas, las señales del cuerpo, el coste
- ✓Si lo tuyo es un problema de cantidad o algo que las horas no explican
- ✓Qué suele significar una puntuación como la tuya, y la única parte que es seguridad y no consejo
Una muestra de Estilo de apego — el diseño es igual en todos los tests.
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Preguntas frecuentes
Tenéis varios tests de sueño. ¿Cuál es este?
Este es el de la cantidad. Hay cinco juntos y preguntan cosas de verdad distintas. «¿Por qué no puedo dormir?» es para querer dormir y no poder: estás en la cama y el sueño no llega. El test de calidad del sueño es para cuando sí dormiste y quieres saber cómo de bueno fue. «¿Por qué estoy siempre cansado?» reparte el cansancio entre sus cuatro fuentes habituales, y dormir poco es solo una. «¿Por qué me quedo despierto si tengo sueño?» pregunta por qué no te vas a la cama. Este pregunta algo más romo que todos ellos: si las horas están ahí. Es la respuesta más común y la que la gente comprueba la última.
Yo con seis horas tengo bastante. ¿No depende de cada persona?
Depende, pero mucho menos de lo que se cree, y los dormidores cortos de verdad —aquellos cuya genética termina el trabajo en cinco o seis horas— son tan raros que casi todo el que cree serlo no lo es. Merece la pena saber por qué la creencia aguanta tanto, porque no va de fuerza de voluntad ni de sinceridad. La falta de sueño estropea el rendimiento y estropea el juicio sobre el propio rendimiento, y el segundo se recupera antes. Por eso alguien con tres semanas de noches cortas se siente más o menos normal mientras mide bastante por debajo de su propio nivel. Sentirse bien es justo lo que se siente al estar acostumbrado. De ahí que este test pregunte por el reloj y por lo que hace tu cuerpo a las dos de la tarde, y no por cómo de cansado te crees.
¿Puedo recuperar el fin de semana?
En parte. El sueño de recuperación existe y merece la pena: algo de lo que cuestan las noches cortas vuelve tras un par de noches largas, y vuelve más rápido de lo que la gente espera. Pero no todo, y no al instante: dormir hasta el mediodía el sábado no salda la cuenta de la semana y te mueve el reloj lo suficiente como para que el domingo por la noche cueste más y el lunes por la mañana sea peor. La versión que funciona mejor es aburrida. Devuelve el tiempo repartido en varias noches en lugar de en un bloque, y mantén tu hora de levantarte a un par de horas de la habitual incluso los días en que podrías dormir. Recuperar es una reparación, no un plan.
Dormir poco no es una elección mía: tengo un bebé / trabajo por turnos. ¿Me sirve de algo este test?
Sí, y la página de resultados tiene un apartado escrito justo para eso. Lo que no va a hacer es decirte que te acuestes antes, que es un consejo inútil para quien no decide sus noches. Para lo que sigue sirviendo una puntuación es para ponerle tamaño a lo que estás cargando, de modo que los olvidos, la mecha corta y la niebla se atribuyan a una deuda de sueño y no a que te has vuelto peor persona. Bajo esas condiciones ayudan otras cosas: repartir la noche con alguien si hay alguien con quien repartirla, veinte minutos por la tarde, mover lo que exige criterio fuera de tus peores horas y ser deliberado con la conducción. Esto es un periodo de desgaste con una causa, no un fracaso personal, y merece decirse con esas palabras.
Duermo ocho horas y aun así puntúo alto en las señales. ¿Entonces?
Ese es justo el patrón útil que este test puede encontrar, y apunta lejos de la cantidad. Dormirte al instante, no poder levantarte y tener sueño de día después de noches que sí fueron largas es el perfil de la apnea del sueño, y también el de la anemia, el tiroides, el hierro o la B12 bajos, varios medicamentos y la depresión. Ninguno responde a acostarse antes y todos responden a que los miren, así que eso es una cita médica y no un cambio de horario. Si roncas y alguien te ha visto alguna vez dejar de respirar o dar una boqueada mientras duermes, empieza por ahí: eso es lo primero que conviene descartar.
Combina bien con
Cada uno que añades hace más precisos los consejos de Luna.