午後の早い時間のどこかで、一日が柔らかくなります。画面が意味を持たなくなり、同じ行を三回読み、エネルギーを持った唯一の思考がコーヒーのことになる。多くの人はこれを個人的な落ち度として片づけるか、昼のご飯のせいにします。どちらも正確ではありません。二十四時間の周期には覚醒度の本物の低下が組み込まれていて、よく記録されていて、昼食を完全に抜いた人にも起きます。 訊く価値がある問いは、なぜ谷があるのかではなく、なぜあなたの谷が崖なのかです。
たいてい起きていること
谷は普通で、あなたのには連れがいる。 覚醒度は曲線を描き、昼食後の谷は夜の中央からおよそ半日ぶん先に来ます。放っておけば穏やかで、二十分ほどの柔らかい区間です。崖になるのは、溜まった睡眠負債と重なったとき。負債は優先的に谷で姿を現します。 午後が崩れて午前は平気なら、まず夜を見てください。
昼食は悪化させたが、原因ではない。 大きい食事、特に炭水化物の多い食事は谷を深くします。作りはしません。ほとんど食べない日にも午後が暗くなるなら、食事は寄与であって仕組みではありません。
カフェインが肩代わりをやめた。 朝の一杯は昼にもかなり残っていて、三時にはおおむね抜けます。谷が来るのがちょうどそこです。午後の崩落として体験されているものが、予定どおりに切れた朝の刺激物であることがあります。見分けは、摂取量が増えた時期から始まったかどうか。
仕事そのものが道を使い切った。 持続的な集中には長さの上限があり、あなたの上限はたぶんカレンダーの想定より短い。中断されない認知作業の四時間のあとの平板な午後は、睡眠の問題でも時計の問題でもありません。遅れて届いた午前の代金です。同じ午後に本当に別種の作業を入れると、崩落らしさがまるで無くなることが多い。
午後が何も要求してこない。 刺激が低いと、要求があれば隠れていたはずの谷が深くなります。事務作業の日の崩落が、何かがかかっている日よりずっとひどいのはこれが理由です。
今夜できること
- 難しい仕事を自分の頂点に置き、谷にぶつけるのをやめる。多くの人の頂点は午前の中盤から後半、遅い型では夕方寄りです。意志で谷と戦うのは、会議を動かすことに負けます。
- カフェインは、必要になった瞬間ではなく、就寝の八時間前に止める。谷を乗り切るために飲む午後の一杯が、明日も谷が来る理由です。
- 取れるなら二十分横になる。午後の早い時間の短い昼寝は覚醒度を速く戻し、三十分を越えると穴の中で目覚めます。
- もう一杯淹れる代わりに十分外へ出る。光と運動は、カフェインに頼もうとしていたことのかなりの部分をやります。
何で決まるか
あなたの谷の時刻は午後についての固定された事実ではなく、あなたについての事実で、早い型と遅い型では何時間もずれます。定時勤務の遅いクロノタイプが最悪の版を引きます。身体が終わる前に切られた夜の上に、昼食のあとの谷が乗る。時間割の規律では時計のずれは直りません。
18問が曲線上の位置を返します。そして崩落が、他のきついことすべてと同じ時間帯に座っていると分かったなら、答えはたぶん時計ではなく消耗のほうです。