¿Soy Adicto al Móvil? —
gratis, 15 preguntas
Cuánto se ha automatizado el gesto, cuántas veces gana el tirón una vez abierto y qué se está llevando: quince preguntas sobre dónde está el móvil en tu día entero, no sobre lo que diga tu tiempo de pantalla.
Quiz clásico
15 preguntas rápidas · 3 min
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La ciencia detrás
Start with the word, because the title borrowed it. Strictly speaking, phone use is not an addiction: no diagnostic manual lists it, there is no agreed threshold, and the comparisons with substances are looser than the headlines suggest. But the borrowed word is pointing at something real, and dismissing it as a moral panic misses that thing. These products are built to be hard to put down. Infinite scroll exists because a page with a bottom is a page people leave. Autoplay exists because it measurably increases watch time. Variable reward — the pull-to-refresh that sometimes gives you something and sometimes does not — is the same schedule that makes slot machines work, and it is in your notifications on purpose. None of that is accidental, and none of it is a comment on your character. So this check does not count hours or score you against a threshold. It reads three things over the last two weeks: how automatic the reach has become, how often the pull wins once the phone is open, and what it has been costing in sleep, attention and the people in front of you. Fifteen items written for MoodyWonder. It is not the Smartphone Addiction Scale or any licensed instrument, it is not a diagnosis of anything, and it does not claim to be. Lee la metodología completa →
Esto es un cuestionario de cribado, no un diagnóstico. Lee con qué frecuencia te ocurren ciertas experiencias y lo compara con otras personas; solo un profesional puede valorar qué significa en tu caso. Si el resultado te preocupa, llévaselo.
Lo que recibes — gratis
- ✓Tus tres puntuaciones frente a las de otras personas: el gesto, el tirón, el coste
- ✓Si en tu caso usarlo mucho es un problema o simplemente es el aspecto que tiene vivir en esta década
- ✓Por qué la cifra de tiempo de pantalla es la medida equivocada, y cuál es la pregunta correcta
Una muestra de Estilo de apego — el diseño es igual en todos los tests.
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Preguntas frecuentes
¿La adicción al móvil existe de verdad?
En sentido estricto no, y conviene ser preciso más que desdeñoso. No hay entrada en ningún manual diagnóstico, no hay lista de criterios ni umbral acordado, y comparar un móvil con una sustancia es bastante más flojo de lo que sugieren los titulares. La palabra se pidió prestada igualmente y se quedó, y se quedó porque señala algo cierto: estos productos están diseñados para que cueste parar. El scroll infinito, la reproducción automática y la recompensa variable son decisiones deliberadas y probadas, no accidentes, y se probaron con gente exactamente igual de cansada que tú. Eso corta en las dos direcciones, que es la parte que casi toda la escritura sobre este tema falla. No es un defecto de carácter, así que el marco de la falta de voluntad no sirve para nada. Y tampoco está del todo fuera de tus manos, porque el diseño no va a cambiar por ti y las pequeñas decisiones sobre dónde duerme el cargador siguen siendo tuyas. Este test está escrito entre esas dos cosas.
¿En qué se diferencia del test sobre acostarse tarde?
Aquel responde una pregunta más estrecha: por qué no te vas a la cama cuando tienes sueño. Ordena entre cuatro motivos y el móvil es solo uno de ellos — mucha gente se queda levantada por las horas que siente que le deben, o porque la rutina de acostarse es un procedimiento que no consigue empezar, o porque apagar la luz es lo que da comienzo a mañana. Es un clasificador, vive entero en la hora anterior al sueño y no mide ninguna gravedad. Este va de dónde está el móvil en el día entero: la cola, el semáforo, lo primero de la mañana, la mitad de una frase que alguien te estaba diciendo. Si tu respuesta va sobre todo de las noches, haz aquel. Si el móvil aparece en todas partes, haz este. Hacer los dos es razonable y no se repiten.
Mi tiempo de pantalla marca muchas horas. ¿Es malo?
El número por sí solo no dice casi nada, lo cual es incómodo, porque es justo la cifra con la que todos los artículos sobre esto asustan a la gente. Cuatro horas de videollamadas con la familia en otro país, fotos de una sobrina, lectura, mapas, una aplicación de idiomas y mensajes de trabajo no son las mismas cuatro horas que el scroll infinito, y el contador no sabe distinguirlas. Dos preguntas mejores. ¿Ese tiempo lo elegiste — decidiste pasarlo así, o simplemente te pasó? Y cuando dejas el móvil, ¿te levantas un poco mejor o un poco peor? Esas dos respuestas te dirán más que cualquier cifra de los ajustes. Si el tiempo era tuyo y te levantas bien, un número grande no es un problema que haya que resolver.
Necesito el móvil. ¿No es poco realista reducirlo?
Para mucha gente sí, y un consejo que lo ignore es un consejo inútil. Para algunas personas el móvil es el único contacto social que tienen, y además es el mapa, el banco, el correo del trabajo, el despertador, la forma de pedir una receta y la herramienta de accesibilidad que hace posible el día. Los detox digitales y los ayunos de una semana están escritos para vidas que pueden absorberlos, y encajan mal con quien vive solo, con quien gestiona una enfermedad crónica o con quien sostiene una relación a través de un huso horario. Nada de esta página te pide usar menos el móvil como objetivo en sí. El objetivo es que el uso sea elegido. Una hora que elegiste está bien dure lo que dure; lo que merece cambiarse son los noventa minutos que simplemente te pasaron, diga lo que diga el total.
¿Y en el caso de un hijo o un adolescente?
Ese es otro tema y este test no lo cubre. Las preguntas están escritas para adultos sobre su propio uso, las comparaciones son con respuestas de adultos, y la evidencia sobre jóvenes, móviles y desarrollo está genuinamente en discusión más que cerrada: merece algo mejor que un cuestionario de quince ítems construido para otra cosa. Si tu preocupación es por un menor, lee algo escrito para eso, y trata con cierta cautela a quien suene completamente seguro en cualquiera de las dos direcciones.
Dejar el móvil me pone de verdad nervioso. ¿Es normal?
Cierta inquietud es corriente y pasa en unos minutos. Lo que merece tomarse más en serio es la versión fuerte: agitación real, el corazón acelerado, una sensación de no poder tolerarlo, o mirar el móvil empujado por el temor y no por el interés. Ese patrón suele ir menos del móvil que de lo que el móvil ha estado manteniendo a raya, y la ansiedad es lo más común debajo. El test de ansiedad lee eso de forma directa y esta página no. Es mejor uso de tus próximos dos minutos que cualquier cosa de aquí.
Combina bien con
Cada uno que añades hace más precisos los consejos de Luna.