ストレス度チェック —
無料・全15問
いま自分にどれくらい乗っているか——入ってくる量、体がそれをどう受け止めているか、そしてあとどれくらい余地が残っているか。この二週間を見るスクリーニング形式の読みで、診断ではありません。
🔁 いつでも切り替えOK — 回答は引き継がれます·同じ質問、同じ採点、同じく無料の結果
背景にある科学
Stress research has never treated stress as a single quantity. What predicts how a person actually fares is the relationship between three things: how much is arriving, what the body and mood are doing underneath it, and how much capacity is left to absorb the next thing. The same workload lands very differently on someone with room to spare than on someone already running on the last of what they have — which is why one number cannot describe it. A second finding shapes the items here: how controllable the demands are matters nearly as much as how many there are. The same amount of work is a different experience for a person who sets the order and the pace and a person who does not. This check uses that three-part shape over the last two weeks, on a five-point frequency scale, with items written for MoodyWonder. It is not the Perceived Stress Scale or any licensed instrument, and it does not diagnose anything. A high score says where the weight is sitting, not what is wrong with you. 測定方法をくわしく読む →
これは診断ではなく、スクリーニング形式の質問紙です。特定の経験がどれくらいの頻度であなたに起きるかを読み取り、それを他の人と比べます。それがあなたにとって何を意味するかを評価できるのは臨床家だけです。結果が気になったら、そこへ持っていってください。
無料で受けとれるもの
- ✓三つのスコアと、他の人と比べた位置 — 入ってくる量、体と気分にかかっている負担、そして余力がどれだけ減っているか
- ✓合計を押し上げているのがどれか、そしてそれによって「効く手立て」がどう変わるか
- ✓そのレベルのスコアが一般に意味すること、意味しないこと、そして燃え尽きとの境界がどこにあるか
アタッチメント・スタイルのサンプルです — レイアウトはどの診断も同じ。
結果に有料部分はありません。無料プロフィールを作ればレポートは全部開き、ずっと保存されます。それが私たちの約束です。
よくある質問
ストレス反応タイプのテストとは何が違うのですか？
あちらが測るのは「型」です。圧力がかかったときあなたが何になるか——速度を上げるのか、黙り込むのか、抱え込むのか、引くのか。こちらが測るのは「量」です。いまどれくらい乗っていて、あとどれだけ余地があるか。この二つは独立しています。同じ反応型の二人が、まったく違う量を抱えていることはふつうにありますし、反応の型が何年も変わらないのに対して、こちらのスコアは月単位で動きます。圧力の下で自分が何をするかを知りたいならあちら、いま圧力がどれくらいあるのかを知りたいならこちらです。
燃え尽きのテストとは何が違うのですか？
燃え尽きは終点の状態です。火が消えてしばらく経ったあとに残るもの——消耗、仕事からの距離、何をしても手応えがないという感覚。こちらが測るのは、いまどれくらい燃えているかです。二つは一本の線の上の二点ではなく、必要とするものが逆です。余力がまだ残っている高ストレスは、負荷を減らすことと本当の回復に反応します。燃え尽きは、負荷を減らすだけでは足りなくなった地点より先にあります。ここで高く出ていて、しかも燃え尽きてはいない、ということは十分にあり得ます。そしてそれは、タイミングの点で本当に良い知らせです。
二週間は短くないですか。たまたま悪い二週間だったら？
その場合、スコアはその悪い二週間を映します。スクリーニングの窓とはそういうものです。一か月後に取り直してください。複数の窓にまたがって高いままなら、それは一時的な山ではなくパターンで、動く価値があるのはパターンのほうです。一度きりのきつい二週間は、たいてい終わればいい。窓は逆方向にも効きます。きつい一年の中のたまたま静かな二週間は、落ち着いていると出ます。心当たりがあるなら、一年のほうを信じてください。
スコアが高かったです。まず何をすればいいですか？
何かをする前に、三つの棒のうちどれがいちばん高いかを見てください。体への負担と余力の減りが押し上げているなら、よく言われる助言——睡眠、運動、本当に休む時間——は狙いが合っていて、実際に効きます。入ってくる量が押し上げているなら、その助言はおおむね「本来抱えるべきでない量に耐える力」を上げるだけになります。件数を減らすか、順番とペースについての決定権を取り戻すか、そちらが噛み合う手立てです。歓迎されにくい答えで、そして正確な答えです。
これで自分のストレスが医学的な問題かどうか分かりますか？
分かりません。このチェックが見ているのは、三種類の経験がこの二週間にどれくらいの頻度で出たかを、他の人の報告と比べた位置だけです。ストレスと、甲状腺機能の低下、貧血、睡眠障害、うつ、あるいはきつい一年のふつうの後遺症——これらを区別することはできません。いくつかはまったく同じ姿で出ます。高いスコアが何か月も続いているなら医師に診てもらうのが妥当な次の一歩で、全部を状況のせいだと結論する前に、身体的な「なりすまし」を外しておく価値があります。
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