睡眠は足りているか —
無料・全15問
よく眠れているかではなく、足りているか。この二週間について、時間そのもの、体がそれに返している反応、そして支払われている代償を15問で。
🔁 いつでも切り替えOK — 回答は引き継がれます·同じ質問、同じ採点、同じく無料の結果
背景にある科学
Sleep deprivation is the plainest sleep problem there is: the hours were not given. It is measured in three places at once, and this check follows that shape — the hours themselves, the pressure the body puts behind them, and the cost paid in attention, memory, mood and safety. Two things make it unusually hard to self-diagnose. The first is that a genuine short sleeper — someone whose genetics finish the job in five or six hours, associated with rare variants such as DEC2 and ADRB1 — is far rarer than the number of people who describe themselves that way; most people sleeping six hours and feeling fine have simply lost the contrast. The second is the reason that happens: sleep loss impairs performance and impairs the judgement of performance together, so confidence recovers long before capacity does. That is why this check asks about the clock and the body rather than asking you to rate how tired you feel. It is a screening-style read on a five-point frequency scale over the last two weeks, written for MoodyWonder. It is not the Epworth Sleepiness Scale or any licensed instrument, and it cannot diagnose anything. 測定方法をくわしく読む →
これは診断ではなく、スクリーニング形式の質問紙です。特定の経験がどれくらいの頻度であなたに起きるかを読み取り、それを他の人と比べます。それがあなたにとって何を意味するかを評価できるのは臨床家だけです。結果が気になったら、そこへ持っていってください。
無料で受けとれるもの
- ✓三つのスコアと、他の人と比べた位置 — 時間、体の信号、代償
- ✓そもそも時間の問題なのか、それとも時間では説明のつかない何かなのか
- ✓そのレベルのスコアが一般に意味すること、そして助言ではなく安全の話であるもの一つ
アタッチメント・スタイルのサンプルです — レイアウトはどの診断も同じ。
結果に有料部分はありません。無料プロフィールを作ればレポートは全部開き、ずっと保存されます。それが私たちの約束です。
よくある質問
睡眠の診断がいくつもありますが、これはどれですか？
これは「量」の話です。隣り合って五つあり、聞いていることは本当に別です。『眠れないのはなぜか』は、眠りたいのに眠れない人のためのもの——ベッドにはいて、睡眠のほうが来ない。『睡眠の質チェック』は、眠ったうえで、それがどれくらい良かったかを知りたい人のためのもの。『なぜいつも疲れているのか』は、疲れをよくある四つの原因に振り分けるもので、睡眠不足はそのうちの一つにすぎません。『眠いのになぜ寝ないのか』が聞くのは、ベッドに行かない理由です。これはそのどれよりも素っ気ないことを聞きます。時間はあるのか。いちばんよくある答えで、そして人がいちばん最後に確かめるものです。
私は六時間くらいで足ります。必要な睡眠時間は人によるのでは？
人によりますが、思われているほどではありません。本当のショートスリーパー——遺伝的に五、六時間で本当に終わる人——は、自分をそうだと思っている人の数に比べてずっと稀です。この思い込みが強いのには、意志や正直さとは関係のない理由があります。睡眠不足は、能力と、その能力についての判断力を同時に損ないます。そして先に戻ってくるのは判断力のほうです。だから短い夜が三週間続いた人は、自分の基準値をはっきり下回りながら「だいたいふつう」と感じます。ふつうに感じることこそ、慣れてしまった状態の感じ方です。だからこのチェックは「どれくらい疲れていると思いますか」ではなく、時計のことと、午後二時に体が何をするかを聞きます。
週末に取り返せますか？
一部は取り返せます。回復睡眠は本物で、取る価値があります。短い夜が奪ったもののいくらかは、長い夜を二晩とれば戻ってきますし、思っているより速く戻ります。ただし全部ではなく、すぐでもありません。土曜に昼まで眠っても一週間分の帳尻は合いませんし、体内時計がずれるぶん、日曜の夜は寝つきにくく、月曜の朝は悪くなります。うまくいくやり方のほうは地味です。一晩にまとめず何晩かに分けて足し、眠れる日も起床時刻を普段から二時間以内のところに置いておく。取り返しは修理であって、計画ではありません。
私の睡眠不足は選択ではありません。新生児がいます／交代勤務です。この診断は役に立ちますか？
はい。結果ページには、まさにそのために書いた一段があります。そこでやらないのは「早く寝ましょう」と言うことです。夜が自分のものでない人に、それは無効な助言です。それでもスコアが役に立つのは、自分が担いでいるものの大きさに名前がつくからです。物忘れも、短い導火線も、頭の霧も、「自分がそういう人間になった」ではなく睡眠負債のほうに帰属できます。制約のなかで効くのは別のことです。分けられる相手がいるなら夜を分ける、午後に二十分、判断力を要する用事を自分の最悪の時間帯から動かす、そして運転については意識的になる。これは個人の失敗ではなく、原因のある消耗の時期です。その言葉で言っておく価値があります。
八時間眠っているのに、体の信号のほうが高く出ます。どうすれば？
それこそ、このチェックが見つけられる有用なパターンで、時間以外を指しています。十分に長かった夜のあとで、すぐ寝落ちし、朝起き上がれず、日中に眠気が来る——それは睡眠時無呼吸のプロフィールであり、貧血、甲状腺の不調、鉄やビタミンB12の不足、いくつかの薬、抑うつのプロフィールでもあります。どれも就寝時刻を早めても応えませんし、どれも「見てもらう」ことには応えます。ですからこれは時間割の変更ではなく受診です。いびきをかいていて、呼吸が止まる・あえぐのを誰かに見られたことがあるなら、まずそれを言ってください。最初に除外する価値があるのはそれです。
あわせて受けたい診断
ひとつ加えるごとに、Lunaの助言はより的確になります。