刺激オーバー度チェック —
無料・全15問
刺激に参りやすいのは弱さではなく、一冊の帳簿です——どれだけ入ってきて、どれくらいの速さで限界に届き、どれだけ戻ってくるか。この二週間を見るスクリーニング形式の読みで、診断ではありません。
🔁 いつでも切り替えOK — 回答は引き継がれます·同じ質問、同じ採点、同じく無料の結果
背景にある科学
Overload is easier to read as an account than as a personality flaw. Three things decide it: how much sensory and attentional input is arriving, how quickly you reach the point where the nervous system stops absorbing it quietly, and how much genuine recovery gets returned before the next stretch begins. The third column is the one that makes the same environment two different experiences for two different people — a crowded, loud, interrupted day costs very little if it is followed by an hour that is properly empty, and costs a great deal if it is not. That is why a single number is the wrong shape for this. It is also why sensitivity and overload are separate questions: a reactive nervous system raises the price of input, but the price only becomes a problem when nothing is repaying it. This check uses that three-part shape over the last two weeks, on a five-point frequency scale, with items written for MoodyWonder. It is not a licensed sensory-processing inventory, it is not a test for autism, ADHD or any other condition, and it does not diagnose anything. A high score says where the account is out of balance, not what is wrong with you. 測定方法をくわしく読む →
これは診断ではなく、スクリーニング形式の質問紙です。特定の経験がどれくらいの頻度であなたに起きるかを読み取り、それを他の人と比べます。それがあなたにとって何を意味するかを評価できるのは臨床家だけです。結果が気になったら、そこへ持っていってください。
無料で受けとれるもの
- ✓三つのスコアと、他の人と比べた位置 — 何がどれだけ入ってきているか、どれくらいで限界に届くか、そして戻ってくる分がどれだけ足りていないか
- ✓合計を押し上げているのがどれか、そして直感に反する一点 — 「回復が足りない」ほうが「入ってくる量が多い」より深刻なのはなぜか
- ✓HSP（とても敏感な人）との線引き — 特性は傾きを決め、こちらは今あなたがその傾きのどこにいるかを決めます
アタッチメント・スタイルのサンプルです — レイアウトはどの診断も同じ。
結果に有料部分はありません。無料プロフィールを作ればレポートは全部開き、ずっと保存されます。それが私たちの約束です。
よくある質問
HSP（とても敏感な人）のテストとは何が違うのですか？
あちらが測るのは特性です。一貫していて、場面をまたいでいて、たいていは子どものころからある感覚と感情の反応しやすさ。年単位でもほとんど動かず、答えるのは「自分は何者か」という問いです。こちらが測るのは状態です。この二週間のあいだに、入ってきた量と戻ってきた量のあいだにどんな関係があったか。月単位で動き、答えるのは「いま自分はどこにいるか」という問いです。二つは両方向にずれます。だからこそ分けておく意味があります。とても敏感な人でも、本物の回復の窓があれば何週間も超載しないことがあります。とくに敏感でない人でも、オープンオフィスで働いて、帰れば幼児が二人いるなら超載します。特性が傾きを決め、状態がその上での位置を決めます。
ストレスや燃え尽きと同じものですか？
違います。重なりますし、いっしょに来ることも多いのですが。ストレスが扱うのは要求と脅威です——締め切り、お金、対立、大事なものがうまくいっていないこと。刺激オーバーが扱うのは入力の量と速さで、その入力は楽しいものであってもかまいません。誕生日会、美術館、何にでも大喜びしている二歳児。何も悪いことがない良い日に刺激オーバーになることはありますし、しんとした空っぽの部屋でひどくストレスを抱えることもあります。答えたことの大半が音・人・画面・中断についてなら、このテストが合っています。大半が重圧と「かかっているもの」についてなら、同じ二週間についてストレス度チェックのほうが合います。
環境のほうが問題で、それは変えられません。どうすれば？
そのときあなたは、この話題についての助言がだいたい素通りしている状況にいます。小さい子の育児、オープンオフィス、そして都市の通勤や共同生活——この三つがいちばんよくある構造的な原因で、どれ一つとして個人の技法では動きません。環境を変えずに本当に効くものが二つあります。一つは「回復を増やす」ではなく「回復を予測できるようにする」こと。静かな時間がいつ来るかを前もって知っているだけで負荷は下がります。消耗の相当な部分が、いつ来るか分からない入力に備えて身構えていることだからです。もう一つは時間をずらすこと。集中の要る仕事を、入力のいちばん多い時間帯とは別のところに置く。同時にやろうとしないだけで違います。どちらも環境は直しません。どちらも、その環境の値段を変えます。
ノイズキャンセリングのヘッドホンは効きますか？
きっちり一つの列にだけ効きます。そこを知っておく価値があります。入ってくる量は下がります、しばしば大幅に。そしてそれは本物の利得です。戻ってくる分にはまったく効きません——つけていることは休息ではありませんし、その中で過ごした一日も、注意を配り、判断し、中断され続けた一日であることに変わりはありません。失敗の仕方は決まっています。入力だけを下げる道具は、赤字のまま長く持ちこたえさせるので、崩れるのが遅く、そして激しくなり、しかも何の前触れもなく来たように見えます。使ってください。そして、それを理由に「静かな一時間」を求めるのをやめないでください。
医学的な問題である可能性はありますか？
あります。そして真剣に取るべきパターンが一つあります。以前はまったくそんなことがなかった人に突然現れた刺激オーバーは、きつい数か月かけて積み上がった刺激オーバーとは別物です——とくに頭痛、耳鳴り、光がまぶしく感じるといった新しい症状を伴うなら。片頭痛の前駆期、脳震盪のあとの数週間、感染症のあと、そして一部の薬が、まさにこの姿で出ます。甲状腺の問題や睡眠障害も同じです。この質問紙はそれらと「きつい二週間」を区別できません。変化が突然だったり、身体症状が新しいものなら、うまく管理しようと頑張るより先に医師に診てもらう理由になります。
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