スマホ依存度チェック —
無料・全15問

厳密にはありません。ただ、切り捨てるのではなく正確に言う価値があります。診断マニュアルに項目はなく、基準の一覧もなく、合意された閾値もありません。物質への依存と並べるのは、見出しが思わせるよりずっと緩い比較です。それでもこの言葉は借りられ、定着しました。定着したのは、本当のことを指しているからです——これらの製品は、やめにくいように設計されています。無限スクロール、自動再生、そして時々しか報酬が出ない更新。どれも偶然ではなく、意図され、検証された設計で、しかもあなたとまったく同じくらい疲れた人たちを相手に検証されています。この事実は両方向に効きます。ここがこの話題の文章のほとんどが外すところです。意志が弱いという枠組みは役に立ちません。かといって、全部が向こう側の責任でこちらには何もない、というのも違います。設計はあなたのために変わってはくれず、充電器をどこに置くかという小さな決定はまだこちら側にあるからです。このテストは、その二つのあいだで書かれています。

あちらはもっと狭い問いに答えます。眠いのに、なぜベッドに行かないのか。理由を四つに仕分けるテストで、スマホはそのうちの一つにすぎません。自分のものだと感じる時間を取り返すために起きている人もいれば、寝支度という手順を始められない人も、明かりを消したら明日が始まるから消せない人もいます。あれは仕分けで、眠る前の一時間だけを扱い、程度はまったく測りません。こちらは、一日全体のなかでスマホがどこにいるかを扱います——レジの列、赤信号、朝いちばん、誰かが話している文の途中。夜のことが中心ならあちらを、スマホがどこにでも出てくるならこちらを受けてください。両方受けるのは理にかなっていて、内容が重複することもありません。

その数字だけでは、ほとんど何も分かりません。やっかいなのは、この話題の記事のほとんどが、まさにその数字で人を怖がらせていることです。遠くにいる家族とのビデオ通話、姪の写真、読み物、地図、語学アプリ、仕事の連絡で四時間。それは無限スクロールの四時間と同じものではなく、カウンターには区別がつきません。もっと役に立つ問いが二つあります。その時間は自分で選んだものか——そう使うと決めたのか、それとも勝手にそうなったのか。そして、置いたあと、少し良くなっているか、少し悪くなっているか。この二つの答えのほうが、設定画面のどの数字よりも多くを教えてくれます。自分のものだった時間で、置いたあとの気分も悪くないなら、大きな数字は解くべき問題ではありません。

多くの人にとっては現実的ではなく、それを無視した助言は役に立ちません。スマホが唯一の人とのつながりである人がいます。地図でもあり、銀行でもあり、仕事の受信箱でもあり、目覚ましでもあり、処方薬を頼む手段でもあり、その日を成り立たせているアクセシビリティの道具でもあります。デジタルデトックスや一週間の断食は、それを吸収できる暮らしのために書かれたもので、一人暮らしの人、慢性の病を抱えている人、時差のある相手との関係を保っている人には、まったく合いません。このページは、使用時間を減らすこと自体を目標にはしません。目標は、その使い方が自分で選んだものであることです。自分で選んだ一時間は、長さがいくつでも構いません。変える価値があるのは、勝手にそうなった九十分のほうで、合計が何であっても同じです。

それは別の話題で、このテストは扱いません。ここの設問は大人が自分の使い方について答えるように書かれていて、比較の相手も大人の回答です。そして若い世代とスマホと発達についての証拠は、決着がついているというより本当に議論の途中にあります。別の目的で作られた15問の質問票で扱っていいものではありません。心配の相手が子どもなら、そのために書かれたものを読んでください。そして、どちらの方向であれ完全に断言する人には、少し用心しておいてください。

多少のそわそわは普通で、数分で収まります。もっと真剣に見る価値があるのは、強いほうの版です。本当に居ても立ってもいられない、動悸がする、耐えられない感じがする、興味ではなく嫌な予感に押されて確認してしまう。そのパターンは、たいていスマホの話というより、スマホが遠ざけてきたものの話です。その下にいちばんよくあるのは不安です。不安チェックはそれを直接読みますが、このページは読みません。次の二分の使い道としては、このページのどこよりもそちらのほうが良いはずです。