灯りのついた窓

この二週間についてのあなたの答えは、三つの成分すべてで、多くの大人が報告する水準よりかなり上に出ています。明かりを消しても眠りが来ない。夜が途切れて、編み直せない。そして日中は、注意と気分、そして午後のどこかで始まる「今夜はどうなるか」という心配という形で、目に見える代償を払っている。このレベルでは体験は微妙ではなく、それが起きていることを質問紙に教えてもらう必要は、たぶんなかったはずです。

知っておく価値があるのは、これには名前があり、治療があるということです。週に三晩以上、三か月以上続く不眠は慢性不眠症と呼ばれ、かかりつけ医が診るもののなかでもごくありふれたもので、その第一選択の治療は睡眠薬ではありません。CBT-I（不眠の認知行動療法）です。何がきっかけだったにせよ、そのあと不眠を持続させている習慣と「ベッドにいる時間」の算数に向けられた、短い構造化されたプログラムです。短期的には薬とだいたい同じくらい効き、薬と違って、やめて何か月も経ってからもまだ効いています。ただしそれは、ページではなく、あなたと医師が決めることです。あなたが予約を取れば、このページは役目を果たしたことになります。

その予約を待たないものが二つあります。いびきをかいていて、呼吸が止まる・あえぐのを誰かに見られたことがあるなら、今週のうちに医師にそう言ってください。それは別の問題で、別の対処があり、まず除外する価値があるのはそちらです。そして日中の眠気が強くて運転や機械の操作が安全でないなら、それは今月ではなく今日の問題として扱ってください。残りの容疑者——不安、抑うつ、痛み、薬、アルコール、新生児のいる生活、交代勤務——も、声に出して名前を呼ぶ価値があります。それらは不眠より格下の説明ではありません。助け方の違う、別の説明です。そしてどれなのかを見分けることこそ、スクリーニングにはできない部分です。