継ぎはぎの夜

この二週間についてのあなたの答えは、三つの成分のうち少なくとも一つで、多くの大人が報告する水準より上に出ています。全部が大きいわけではありません。これは乱れた睡眠のごくふつうの形です。たいてい、どこもかしこもではなく、一か所で崩れます。このページでいちばん役に立つのは上のいちばん高い棒です。ある成分に効く助言は、他の成分にはほとんど無意味で、世に出ている一般的な睡眠の助言の多くは、書き手がたまたま持っていた成分に向けられているからです。

入眠がいちばん高い棒なら、これは睡眠の衣装を着た「頭」の問題です。明かりを消したあとの時間が、その日で唯一の静かな枠になってしまっているので、片づいていないものが全部そこへ来ます。効くのは地味な手です。長く横になったままなら、そこで「起きている練習」を続けるかわりにいったんベッドを出る。心配ごとには午後に十五分の枠を与えて、別の行き先を作る。そして時計は向こうを向かせる——あと何時間という計算が誰かを眠らせたことは、一度もありません。中途覚醒がいちばん高い棒なら、まず身体の容疑者を見てください。大きいのはアルコールです。寝つきは速くなり、そのかわり夜の後半が壊れます。夕方の一杯のあとに午前三時の覚醒が来るのは、たいていこれです。暑すぎる部屋も同じことをします。眠りを保つには体温を逃がす必要があるからです。そして夜間の不安は実在します。午前四時に起きている体には、気を紛らわせるものが何もありません。

日中の代償が高くて、入眠と中途覚醒はそうでもないなら、それは別の方向に真剣に受け取ってください。問題が不眠ではない可能性を示しています。崩れた感じのしなかった夜のあとに眠くて頭が働かない、というのは睡眠時無呼吸のプロフィールであり、貧血、甲状腺の不調、いくつかの薬、抑うつのプロフィールでもあります。どれも睡眠衛生には反応しませんし、どれも「見てもらう」ことには反応します。以上すべてに対する正直な限界。中間のスコアは、たまたま受けた二週間にいちばん影響されます。一か月後に取り直してください。まだ継ぎはぎなら、それは誰かに持っていく価値のあるパターンです。