Esto lo escriben dos personas muy distintas. Una perdió los nervios una vez, mal, delante de alguien que importaba, y lleva desde entonces dándole vueltas. La otra se lo han dicho: más de una vez y más de una persona, y viene a averiguar si quienes se lo dicen tienen razón.
Esta es una respuesta corta y no un diagnóstico. El primer dato útil es que no existe ninguna condición llamada «problemas de ira»: la ira no es un trastorno por sí misma, es una emoción ordinaria que se evalúa por lo que la rodea. Hay cuatro cosas que deciden si se ha convertido en un problema, y ninguna de ellas es lo intensa que se siente desde dentro.
Qué está preguntando la pregunta
Frecuencia, tamaño, recuperación y consecuencia —— más o menos en ese orden de utilidad. Un fogonazo mensual que se va en cuatro minutos y no ha costado nunca nada es un objeto distinto de una combustión baja diaria que tarda un día en bajar. Quien se autoevalúa recurre casi siempre a la intensidad, que es la menos informativa de las cuatro, porque la intensidad es la parte que tú sientes y la consecuencia es la parte que ven todos los demás.
La capacidad fija el umbral, y la capacidad se mueve. La misma petición se absorbe a las diez de la mañana y es intolerable a las siete de la tarde, y la petición no ha cambiado. Es la razón más común de que la ira de alguien parezca un problema de carácter y se comporte como un problema de recursos. La versión larga, con lo que fija el umbral de verdad, está en el artículo sobre la ira y el desgaste, y no tiene sentido repetir aquí el argumento.
Con frecuencia lleva algo debajo. La ira es rápida, da energía y está permitida en lugares donde el miedo, la herida y la humillación no lo están, lo que la convierte en una tapa eficiente. La ira como emoción secundaria cubre la idea y, útilmente, dónde se ha exagerado: no toda ira es una máscara, y a quien le dicen que siempre lo es acaba desconfiando también de la versión que no lo es.
La parte con consecuencias no es el sentimiento: son los diez segundos siguientes. No hay nada que arreglar en estar enfadada. La pregunta entera vive en lo que pasa entre la subida y la frase, que es también la parte alentadora, porque diez segundos es un blanco mucho más pequeño que una emoción.
La dirección importa, y hacia dentro no es más suave. Quien no ha levantado la voz nunca y pasa cuatro horas por noche instruyéndose un sumario contra sí misma tiene un problema de ira con otro domicilio. No asusta a nadie, no es inofensivo y es invisible para todo el mundo incluida ella, que normalmente está ocupada estando orgullosa de su autocontrol.
La línea que no va de medir
Parte de esto deja de ser una pregunta de autoconocimiento, y es mejor decirlo plano que dejarlo en una nota al pie.
Si la gente de alrededor ha cambiado su conducta para evitar tu reacción —— una pareja que te lee la cara antes de decir algo ordinario, una criatura que se calla cuando entras, alguien con quien vives que ha dejado de mencionar cosas —— o si se ha lanzado, roto, bloqueado, agarrado o amenazado algo, entonces se deja de medir y empieza la ayuda. Ahora, y no después de una temporada intentando esforzarse más en privado. Eso no es un veredicto sobre la clase de persona que eres: se llega ahí por rutas completamente ordinarias, y quien sale casi siempre lo hace con un profesional y una estructura y no a base de voluntad, porque un plan hecho a solas una tarde tranquila lo ha hecho alguien que no va a estar presente en el momento en que haga falta.
Y la misma página tiene que decir lo contrario, porque una parte de quien la lee no es la persona enfadada. Si lo que te ha traído aquí es el miedo a la ira de otra persona —— si estás comprobando si el problema real es tu propia reacción, porque esa es la explicación que te han ofrecido ——, esa es otra conversación y hay gente cuyo trabajo es tenerla. En España el 016 atiende de forma gratuita, las veinticuatro horas y en 53 idiomas. Que la llamada no quede en el registro del móvil depende del teléfono: está implementado en modelos concretos de cinco fabricantes comprados en España y no en todos los móviles, así que quien tenga el teléfono vigilado no debería darlo por hecho. El mismo servicio atiende por WhatsApp en el 600 000 016, que no pasa por el registro de llamadas. No hace falta que hayas decidido cómo llamar a la situación ni que estés planeando irte.
Qué hacer
- Cuenta consecuencias y no episodios. Quién lo ha mencionado, cuántas veces, en qué periodo y si cambió algo después. Esa lista es la respuesta real a la pregunta del título y se escribe en cuatro minutos.
- Escribe la frase que dijiste, no lo que sentiste. Lo que sentiste siempre suena proporcionado en tu propio relato. La frase casi nunca, y la distancia entre las dos es lo que merece mirarse.
- Pídele a una persona que describa un episodio concreto y no la corrijas. No una pregunta general sobre si tienes mal genio: un martes en particular, con sus palabras. El impulso de enmendar será enorme y el valor entero del ejercicio está en no enmendar.
- Vete a mitad de frase, en voz alta, y vuelve. Voy a dejar de hablar y a salir diez minutos no es evitación y no hace falta decirlo con calma. Hace falta decirlo antes de la frase siguiente.
- Y trátalo como tratable, porque entre las cosas que se llevan a terapia esta tiene un historial inusualmente bueno. Suele ser un trabajo corto y estructurado en lugar de abierto, y la mayor parte va a esos diez segundos y no a tu infancia.
De qué depende
Cuál de las cuatro dimensiones es la tuya decide cómo es el mes que viene. Umbral bajo con recuperación rápida es un problema de entradas: sueño, comida, carga y avisar a la gente con la que vives. Umbral alto con recuperación lenta es casi lo contrario —— raro, grande, y seguido de dos días de atmósfera cambiada en casa, que es donde está la mayor parte del daño. Y una puntuación alta de consecuencia con todo lo demás bajo significa que la aritmética ya ha contestado la pregunta, sea cual sea la frecuencia.
El cuestionario las separa por eso, y el resultado es a propósito un conjunto de lecturas y no una etiqueta, porque ¿tengo un problema con la ira? no es una pregunta que pueda contestar ningún instrumento mientras los cuatro números de debajo sí. Si lo que tienes es la versión baja y de semanas, sin ninguna explosión dentro, esa es otra página con otra lista de causas.